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喝粥能减肥吗 正确的饮食减肥法
  【摘要】减肥是时下众多爱美人士的追求,以女性为主,现在很多人都通过喝粥来减肥,喝粥能减肥吗?正确的喝粥方法确实有益身心健康,但喝粥减肥还需要配合其它的饮食调养,这样效果才比较明显,那么正确的饮食减肥法是怎样的?
  健康投资,小投入高保障
  健康险不要食用人工甜味剂
  最近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量摄入。如果想要吃甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食物,还不如选择那些天然甜味的食物。

  千万不要恐惧脂肪
  看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助您保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪,但是您摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄入一定的动物脂肪,让您有饱腹感。

  千万别忘记摄入食物的美味
  不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食,每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味,您可以使用美味的香料来调味,罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加您的饱腹感,不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

  吃素能够减肥
  长期坚持吃素是一件很大的挑战,但是您可以偶尔吃素,您可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包含豆类等,能够给您的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明,如果您选择素食餐,可增加热量燃烧的速度,这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

  食物的外观不能忽视
  很多人在看到漂亮的食物的时候,会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿,可以精心布置自己的食物,比如给酸奶上点儿草莓片,在米饭里加点红薯,都是不错的选择。

  坚持多摄入纤维素
  研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果您摄入30克纤维,您的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。您可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

  坚持摄入有机食物
  有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食物中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠同摄入非有机食物较少的小白鼠相比,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。

  吃饭也要选择时机
  最近的一项研究发现,每周工作40个小时的上班族,如果两餐之间间隔较长,会增加超过40%的卡路里,容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐,能够有效控制您摄入的热量,同时也能够加快身体的新陈代谢。

  慧择提示:喝粥能减肥吗?人们利用喝粥来减肥的同时,还应该采取正确的饮食方法,合理的膳食结构可以减少体内脂肪的摄入。如果过度节食减肥,会导致身体营养不良,抵抗力下降,给各种疾病的发生提供可趁之机,严重危害身体健康。
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