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如何控制食欲 控制食欲的食物有哪些
  【摘要】过多的热量会导致脂肪堆积在体内,从而引发肥胖。肥胖会危害我们的身体健康,所以肥胖人士要减肥,减肥的第一步骤就是控制食欲。那么如何控制食欲呢?其实小编认为某些食物对控制食欲是很有效果的,那么控制食欲的食物有哪些呢?
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  健康一、杏仁
  杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  二、苹果
  苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  三、咖啡
  每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

  四、鸡蛋
  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  五、红薯
  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  六、水
  餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  七、黑巧克力
  吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

  慧择提示:如何控制食欲呢?控制食欲并不代表不可以吃东西,其实食物对控制食欲很有效果。常见的可以控制食欲的食物有杏仁、苹果、咖啡、鸡蛋、红薯、水、巧克力等,日常饮食中,减肥人士可以多食用此类食物。
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