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睡前瑜伽减肥动作有哪些
  【摘要】瑜伽作为健身运动之一,深受减肥者的喜爱,现在很多人都在睡觉之前利用瑜伽来减肥。睡前瑜伽在锻炼过程中,要注意正确的方法和动作,如果动作不对,就达不到减肥的效果,那么睡前瑜伽减肥的动作有哪些?
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  健康险第一步:身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第二步:左脚弯曲,将左脚脚跟放在左脚大腿下面,脚背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右侧转,保持10秒。

  第三步:上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,左手往左边伸展出去,保持10秒。

  第四步:基本姿势保持不变,上半身稍往左侧转同时向前倾一点,右手向前伸直抓住右脚,左脚小腿架在右脚大腿上面,脚心朝上,这是伸直的左手往后搂住腰部右侧,保持10秒。

  第五步:回到第一步动作,身体平坐地面,两腿往前伸直,脚跟脚趾并拢,上半身立直,双手自然垂直于体侧,眼睛目视前方,保持10秒。

  第六步:保持自然呼吸,头部低下,上半身向下弯曲,双腿紧绷,双手抓住两脚脚心,将头部贴于两臂之间,尽量让自己的胸部贴紧大腿,保持10秒。

  第七步:慢慢吸气,双手抓住两脚脚趾,双手绷直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。

  第八步:背部贴地仰卧,双腿弯曲,尽量使小腿紧贴大腿后侧,双手放在身体两侧,掌心向下,放松,保持10秒。

  第九步:双手慢慢放于背部,臀部开始往上抬起,双脚要支撑好全身的重量,保持10秒。

  第十步:背部与臀部几乎全部离开地面,向上抬起,利用腰部与腹部力量控制好身体平衡,保持10秒后结束动作。

  慧择提示:以上介绍的是睡前瑜伽减肥的基本动作,减肥者在减肥的过程中,可以按照上面的动作进行。瑜伽的动作很多,高难度的动作容易造成肌肉拉伤,所以人们在选择动作时,要量力而行。
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