贷款 贷款攻略 新型贷款 睡前瑜伽怎么做 方法有哪些
睡前瑜伽怎么做 方法有哪些
  【摘要】睡觉之前做瑜伽锻炼,可以促进血液循环,减少疾病的发生,还能达到减肥的效果。瑜伽的动作有很多,锻炼的方法也有很多,那么瑜伽锻炼的方法有哪些?睡前瑜伽怎么做才能让锻炼效果达到最佳?
  健康投资,小投入高保障
  健康险第一招:婴儿式
  1、双膝分开与肩同宽,跪坐在凉席上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
  2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
  作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。

  第二招:头顶式
  1、双膝分开与肩同宽,跪在凉席上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
  2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
  作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

  第三招:扭转式
  1、仰躺在凉席上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。
  2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
  作用:刺激内脏,收紧腰身。

  第四招:单腿抱膝式
  1、仰躺在凉席上,双手放在身体两侧,双脚自然伸直。
  2、吸气,弯曲左脚膝盖,向上抬起并向身体靠拢,双手抱着左脚,将左脚拉向胸部,右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个呼吸,然后放下左腿,换右腿练习。每侧腿重复做5次。
  作用:缓解腰部疲劳,改善关节僵硬。

  第五招:桥式
  1、仰躺在凉席上,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽。
  2、腿部用力,收紧臀部,抬起膝盖以上肩膀以下的部位,用双肩和脚掌支撑身体。慢慢呼吸,保持5个自然呼吸,然后放下。重复这个动作5次。
  作用:矫正脊椎,收紧大腿和臀部肌肉。

  慧择提示:睡前瑜伽的方法主要有婴儿式、头顶式、扭转式、单腿抱膝式、桥式等,锻炼者在锻炼之前,可以根据动作的难易程度与自身的需要来进行选择。瑜伽在锻炼时,要注意动作的规范,这样才能使减肥效果更明显。
undefined
新型贷款 更多

快速申请

同意《百度金融服务条款》 快速申请

热门贷款

×
您在哪个城市工作
机构仅办理当地工作人士申请
全国
北京
其他城市