贷款 贷款攻略 新型贷款 睡前运动能减肥吗 睡前运动减肥法
睡前运动能减肥吗 睡前运动减肥法
  【摘要】睡前运动能减肥吗?适度做睡前运动,不仅能强身健体,而且还能减肥。减肥是一个长期坚持的过程,所以利用睡前运动减肥,也要坚持做,才有效果,那么如何通过睡前运动来减肥?
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  健康险1、仰卧举臀
  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
  小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀。

  2、俯卧抬肩
  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
  小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
  生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市白领而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让您睡得更好。

  3、侧卧抬高
  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明您的动作是正确的。每条腿重复20次。
  小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿
  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
  小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作。

  慧择提示:上面推荐的这些睡前运动减肥法,您尝试过吗?如果您正在进行减肥,不妨试试以上介绍的方法。不管用什么方法减肥,都要长期坚持,而且方法要适当,否则就会对减肥产生副作用。
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