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睡前运动有哪些 睡前做什么运动比较好
  【摘要】适当的睡前运动有助于身体健康,但人们在做运动时,要进行合理选择,不是所有的运动都适合睡前。那么睡前运动有哪些?睡前做什么运动比较好?下面小编为您介绍那些适合睡前做的运动。
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  健康险1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

  2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

  3、双掌搓面。两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

  7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2-3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

  注意:1-7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12-18分钟。

  慧择提示:以上介绍的便是一些比较常用的睡前运动,人们在睡觉之前坚持做这些运动,身体会大受裨益。长期做睡前运动,还能有效进行减肥,帮助人们保持好身材。
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