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健走方法有哪些 健走需掌握方式方法
  【摘要】健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动,需要注意的是,健走虽然有诸多好处,但也应该提前掌握方式方法,否则很难达到锻炼效果。那么健走有哪些方法呢?
  健康投资,小投入高保障
  健康轻快步伐:健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

  注意姿势:头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

  斜坡健走:找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

  伏地挺身:找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。

  蹲一蹲:半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。

  站立伸展:身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。

  慧择提示:健走需要掌握方式方法,在健走时应该先以缓慢的步伐帮助自己热身,然后再用轻快地小步伐走20—30分钟。健走时应注意姿势,重心应保持在身体里面。为了达到更好的效果,建议健走者找个斜坡作为健走路线。
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