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健走的好处二:防治疾病
  【摘要】健走可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,不过健走的好处远不止于此,经常健走可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会。那么健走还可以防治哪些疾病呢?
  健康投资,小投入高保障
  健康1.远离乳腺疾病
  一周健走7小时上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。

  2.预防心脏病
  每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定效果。

  3.远离老年痴呆
  60岁以上的老年人,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,预防健忘与痴呆。

  4.避免脂肪肝
  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  5.走出好骨质、抵抗骨质疏松
  人到中年后,骨质流失,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,向每天一万步的目标迈进。

  6.改善腰、肩、头部疼痛
  最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

  7.预防膝关节功能、腿力衰退
  健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身,一旦这些肌肉萎缩,就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

  慧择提示:健走的好处有很多,但最大的好处就是防治疾病,如乳腺疾病、心脏病、老年痴呆、脂肪肝、骨质疏松、腰肩部疼痛等。需要注意的是,健走不是一天两天就有效果的,需要健走者持之以恒。
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