贷款 贷款攻略 新型贷款 俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑锻炼什么
俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑锻炼什么
  【摘要】俯卧撑是一项简单而便捷的健身运动,经常做俯卧撑的好处很多,可以有效进行肌肉锻炼。俯卧撑的锻炼方法有很多种,不同方法所锻炼的肌肉部位是不相同的,那么俯卧撑锻炼什么?
  健康投资,小投入高保障
  健康险1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
  C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

  2、强力俯卧撑
  练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
  起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

  3、俯卧撑转体
  练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
  起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

  4、肱三头肌俯卧撑
  练习肌肉:肱三头肌。
  与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型,这就改变了肱三头肌的负重。

  慧择提示:俯卧撑的好处很多,不同锻炼方法所锻炼的肌肉部位也不相同。锻炼者在选择锻炼方法时,可以根据自己的实际选择合适的锻炼方法,这样就可以快速达到自己想要的锻炼效果。
undefined
新型贷款 更多

快速申请

同意《百度金融服务条款》 快速申请

热门贷款

×
您在哪个城市工作
机构仅办理当地工作人士申请
全国
北京
其他城市