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深蹲的好处多 深蹲怎么做好处更多
  【摘要】长期做深蹲运动的人,体质比较好,不易受到疾病的侵袭。深蹲的好处多,但深蹲的实际操作应该遵循正确的方法,操作不当就会对健康造成危害。那么深蹲怎么做好处才更多呢?
  健康投资,小投入高保障
  健康险身体姿势是关键。标准地说,背部应尽量保持竖直,使臀部和直杠在一条直线上。注意挺胸,这将有助于保持背部的平坦。推荐将前深蹲加进您的训练方案中,这将重点锻炼四头肌,而不是臀部。

  使自己的姿势适合所要达到的目标。应该将双脚分开一定的距离还是紧挨在一起,一直是深蹲中富有争议的一点,这要取决于您想重点锻炼四头肌的哪一部分。分开较宽的距离将更多针对大腿的内侧,较窄的距离则主要针对四头肌的外侧。

  下蹲的程度应刚刚低于水平位置。在每次动作的底部,大腿刚刚低于水平位置,通过完整的动作幅度来锻炼力量是非常重要的,尤其是对建立训练基础的初学者来说。然而,有一定经验后,就可以偶尔在训练中做半深蹲,这能允许用较大的负重来增加肌肉块。

  降低组数和次数来获得更多肌肉块。如果块头是您的目标,这通常也是做深蹲的目的,必须遵循基本的力量原则:做较少的组数和次数,使用可承受的最大负重,并且期间休息较长的时间。这也就是说做3-4组,每组4-8次,每组间的休息约为3分钟。但是不要忘了变化:包括偶尔加一次高次数组(10-15)。同样,做高次数动作腿部也会增长。

  转用史密斯机。如果做杠铃深蹲时下半背部或膝部有困难,那就用史密斯机做深蹲,这会为那些容易受伤的部位减少很多压力。箭步蹲是另一种选择,是很有效的重点锻炼大腿外侧的动作。

  慧择提示:深蹲的好处多,如果您在进行深蹲运动时使用正确的方法,那么您就会从深蹲运动中受益匪浅。在做运动时,一旦身体受伤,一定要及时去医院治疗,以免伤情加重。
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