贷款 贷款攻略 新型贷款 仰卧起坐的好处多 仰卧起坐怎么做比较好
仰卧起坐的好处多 仰卧起坐怎么做比较好
  【摘要】仰卧起坐作为健身运动之一,深受健身人士的喜爱,仰卧起坐的好处很多,对人们的强身健体带来了极大的益处。仰卧起坐是一门技术,掌握正确的方法才能让这项运动充分发挥它的价值,那么仰卧起坐怎么做比较好?
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  健康险身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

  再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

  最后,可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

  采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

  同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

  初学者要避免一次过做过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

  慧择提示:虽然仰卧起坐的好处多,但在实际操作的过程中还要掌握正确的方法,如果所用的方法不当,不仅达不到强身健体的效果,而且还会对健康造成威胁。如果在仰卧起坐过程中,身体受伤,就需要及时就医。
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