贷款 贷款攻略 新型贷款 仰卧起坐的好处之仰卧起坐减肥
仰卧起坐的好处之仰卧起坐减肥
  【摘要】长期坚持仰卧起坐,能有效锻炼腰部和腹部的肌肉,达到强身健体的效果,现在很多减肥者利用仰卧起坐来减肥。仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐的好处有哪些?下面小编为您介绍如何通过仰卧起坐来减肥。
  健康投资,小投入高保障
  健康险仰卧起坐,慢慢做才能减肥
  为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
  很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

  练仰卧起坐,速度要因人而异
  初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

  慧择提示:利用仰卧起坐减肥,要慢慢做,仰卧起坐的好处才能体现出来,效果比较明显。仰卧起坐的速度要因人而异,人们在进行仰卧起坐减肥时,要根据自己的实际进行,盲目练习会造成肌肉拉伤。
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