贷款 贷款攻略 新型贷款 关注爬楼梯的好处时勿忘爬楼梯的坏处
关注爬楼梯的好处时勿忘爬楼梯的坏处
  【摘要】适度爬楼梯能起到强身健体、增强抵抗力的作用,同时爬楼梯作为有氧运动之一,还能有效帮助减肥。爬楼梯的好处多,但关注爬楼梯的好处时不要忘了爬楼梯的坏处,那么爬楼梯的坏处有哪些?
  健康投资,小投入高保障
  健康险下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题。对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

  除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。在爬楼梯时,可以先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免“萝卜腿”,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

  另外,女性上班时往往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

  慧择提示:爬楼梯的好处虽多,但不要忘了任何事物都有两面性,爬楼梯也有坏处。如果爬楼梯的方法不当,就会对膝关节造成伤害。爬楼梯时注意合理的方法,就可以充分发挥爬楼梯的好处,使自己真正从爬楼梯中受益。
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