贷款 贷款攻略 新型贷款 关注快走的好处 了解快走注意事项是关键
关注快走的好处 了解快走注意事项是关键
  【摘要】俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”走路分为快走和慢走,快走既可以保障身体健康,又可以防治疾病,不过快走要注意方式方法,否则快走的效果就会适得其反,因此我们在关注快走的好处时还应该了解快走注意事项。
  健康投资,小投入高保障
  健康快走速度和时间
  快走的速度和时间因快走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说,饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者,快走的速度要快一点,餐后2小时以每小时10至18公里的速度快走40至60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,前期每天快走频率可较慢,时间较短,之后再渐渐加大强度,适应之后,每天坚持快走60分钟。

  快走姿势
  和所有运动项目一样,快走之前要先热身,让血液流向肌肉,同时提高心律和心肌收缩,使关节运动更加顺滑;快走结束后也要有一个放松过程,人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后,就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。
  抬头、挺胸、提臀、双眼平视;肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,手掌成握杯状,同时腿朝前迈,注意双臂、双脚左右交替,向上手指与肩平,向下手指达裤线;脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地,缩紧腹部并微扭。

  快走频率
  快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身,接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟,注意尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和快走的方式有关:放松走时,路程不少于2公里,散步频率不要超过每分钟50至70步;快步走时,路程为3至5公里,每分钟走150步左右。

  慧择提示:我们在关注快走的好处时还应该了解快走注意事项,快走时间最好是饭后半小时,以40至60分钟为宜。快走前应该热身,以避免身体突然运动而造成运动损伤,快走时要注意呼吸,最好是用鼻子吸气、嘴巴呼气。
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