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快走的好处二:防治疾病
  【摘要】快走具有减肥塑形、增强自信、提高免疫力、提高性功能等好处,不过快走的好处远不止于此,快走最大的好处就是防治疾病,那么快走可以防治哪些疾病呢?
  健康投资,小投入高保障
  健康远离乳癌威胁
  据美国《护理健康研究》(Nurse'sHealthStudy)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率,而最理想的运动就是快走。

  预防心脏病
  人人都害怕自己是下一个心脏病患者,据《新英格兰医学期刊》报道,一周健走3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险。每天快走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

  避免老年痴呆
  60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的快走运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化一边快走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

  快走能降血压
  到中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到快步走,但每次还是要持续30分钟以上。

  预防动脉硬化
  现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。

  预防和治疗糖尿病
  造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。糖尿病患者特别要注意速度,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

  避免脂肪肝
  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  慧择提示:现代人生活富裕了,所罹患的疾病也越来越多,而快走的好处就是防治疾病。据悉快走可以预防癌症、心脏病、老年痴呆、动脉硬化、脂肪肝等重大疾病,另外快走对治疗高血压、糖尿病也有一定帮助。
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