贷款 贷款攻略 新型贷款 发挥慢跑的好处 掌握慢跑技巧及最佳时间是关键
发挥慢跑的好处 掌握慢跑技巧及最佳时间是关键
  【摘要】研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力。慢跑的好处虽多,但我们也要注意慢跑时间和慢跑技巧,否则慢跑不仅没有效果,还会损害身体健康。
  健康投资,小投入高保障
  健康慢跑最佳时间
  慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

  慢跑技巧及方法
  1、慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。
  2、跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。
  3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。

  慧择提示:关注慢跑的好处时我们也要了解慢跑的最佳时间以及慢跑技巧,慢跑时间最好是早上7-8点钟,跑步以半小时为宜。慢跑就是要慢慢的跑步,慢跑的速度不能太快,慢跑还要注意呼吸,慢跑时不能憋气。
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