贷款 贷款攻略 新型贷款 更年期吃什么好 健康饮食介绍
更年期吃什么好 健康饮食介绍

  【摘要】女性进入更年期之后容易发生潮热、失眠、多梦、精神状态不佳等症状。对于更年期的女性来说,饮食十分重要,这直接影响女性的身体健康。那么更年期吃什么好呢?下面慧择网小编给您介绍一些健康饮食。
  健康投资,小投入高保障
  健康险脂肪摄入
  更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,更年期女性需要适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油,以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

  多食绿叶蔬菜和杂粮
  绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜、桃、杏、红枣等。含有维生素A的食物有粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮,水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。一杯大豆大约含有300 mg异黄酮,药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆,即可显现雌激素,可使阴道内表层细胞数增多,分泌液增加,抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。

  多食高钙类食物
  由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生缺钙等病变。因此,需要常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

  多食鱼
  鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少,容易消化吸收,不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃,还含有各种优质蛋白,其钙、磷、D、B1、B2等的含量比猪肉、鸡肉等物类都高,吸收率也高达96 %。同时,鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止凝固,对和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质,使人注意力集中,思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

  少食盐和糖类
  更年期妇女也应控制食盐,少吃甜食,这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患病,因此应该控制糖的摄取。

  慧择提示:更年期吃什么好?处于更年期的女性,抵抗力下降,容易遭受疾病的入侵,这时应该多注意营养补充,达到增强抵抗力的目的。在饮食结构上,注意饮食的合理性,能够有效缓解更年期带来的不适。

undefined
新型贷款 更多

快速申请

同意《百度金融服务条款》 快速申请

热门贷款

×
您在哪个城市工作
机构仅办理当地工作人士申请
全国
北京
其他城市