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怎样赖床才会有益于健康
  【摘要】赖床在当下一直颇受争议,有人认为赖床是一种不良的生活习惯,需要及时纠正。而有人则认为赖床是一项有益于健康的行为。对此,睡眠专家指出,适当的赖床其实是大有好处的,但是需要讲究适度的方法。那么怎样做才能发挥赖床的好处呢?
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  健康医疗很多人都有赖床的习惯,其实赖床也不是什么坏毛病。因为经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来,马上猛地起身,缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时,如果适当的赖床,就可以避免这些情况。那么如何赖床才会有益于健康呢?

  赖床第一式:使劲伸懒腰
  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

  赖床第二式:左右大扭身
  下一步,在起床前,做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
  具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

  赖床第三式:团身滚一滚
  这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。
  具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

  慧择提示:适当和科学的赖床有益于健康,比如您在早上起床时先伸伸懒腰、左右扭扭身体或在床上滚一滚,不仅可以唤醒身体每个细胞,同时也会给美好的一天开一个好头。当然,赖床需有度,如果长期过度赖床就会危害健康。
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