贷款 贷款攻略 新型贷款 怎样抗疲劳?抗疲劳有哪些方法
怎样抗疲劳?抗疲劳有哪些方法
  【摘要】现代社会竞争日益激烈,“劳累”已成为普遍现象,而过度劳累会摧残健康,因此抗疲劳在当下已成为人们普遍关注的话题。那么该如何有效抵抗疲劳呢?抗疲劳的方法有哪些呢?
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  健康医疗抗疲劳方法一:充足的睡眠
  睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。

  抗疲劳方法二:温水浴
  训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

  抗疲劳方法三:按摩
  按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:
  1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
  2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
  3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

  抗疲劳方法四:吸氧
  利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

  慧择提示:抗疲劳的方法有哪些?首先我们要保持充足的睡眠,时间许可的情况下,还可以适当洗个温水浴,做做按摩,以消除一身的疲惫。除此以外,多吃一些营养丰富的食物也是有效抵抗疲劳的主要方法。
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