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富含维生素b的食物有哪些
  【摘要】维生素b虽然重要,但是它在人体内停留的时间非常短,所以我们必须每天补充维生素b才能满足机体需要。那么日常生活中有哪些食物富含维生素b呢?下文将对此进行详细介绍。
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  健康医疗维生素b是一个庞大的家族,它包括维生素B1,B2,B3,B5,B6和B12,谷类食物一般含维生素B1较多,也是我们膳食中维生素B1的主要来源,但谷类食物碾磨得越精细,维生素B1的含量就越少。在植物性食物中,豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多,每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。动物性食物中,畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高,每100克为6.53毫克,可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。

  含维生素B2的食物通常为奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者,要到医院遵医嘱合理服用药物,按时适量补充维生素B2片。维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少;维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米;含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  慧择提示:维生素b通常广泛分布在我们日常食用的各类食物中,只要我们不偏食,养成全面均衡膳食的好习惯,就可以获取充足的维生素b。而当体内维生素b严重缺乏时,要到医院遵医嘱合理服用药物,按时适量补充维生素b片。
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