贷款 贷款攻略 新型贷款 缺钙的人吃什么能补钙
缺钙的人吃什么能补钙
  【摘要】据了解,我国是一个缺钙人口超过一半的大国,而缺钙不仅会给患者带来不适感,而且还会诱发各种疾病。对于轻微的缺钙症患者,建议日常生活中多摄入一些含钙丰富的食物,从饮食结构的调整方面来缓解缺钙症状。
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  健康医疗正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。所以科学补钙您最好尽量少吃汉堡、披萨之类的食物。

  人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。所以科学预防缺钙症,您不仅要多吃含钙丰富的食物,同时还要多摄入含镁丰富的食物。

  高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。所以通过食物疗法来预防缺钙症,您最好要科学安排饮食。

  比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

  慧择提示:缺钙的人吃什么好呢?建议您结合上文内容进行科学的补钙。若通过食物疗法不能及时缓解缺钙症状,那么缺钙症患者最好及时前往医院就诊。因为长期缺钙往往会诱发各种疾病。
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