贷款 贷款攻略 新型贷款 关注如何减肥不反弹勿忘了解减肥注意事项
关注如何减肥不反弹勿忘了解减肥注意事项
  【摘要】随着我国群众生活的日益富裕以及生活质量的改善,越来越多的人出现肥胖症状。肥胖会威胁我们的生命安全,因此及时减肥是有必要的。但是很多人发现减肥后还会出现体重反弹的现象,所以我们在关注如何减肥不反弹的同时还应该了解减肥注意事项。
  健康投资,小投入高保障
  健康一、养成每天量体重习惯
  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  二、计划三餐饮食
  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

  三、少吃自助餐
  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  四、拒绝诱惑
  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  五、多吃易饱胀食物对抗饥饿
  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

  六、将乳制品列入饮食中
  许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

  七、加长运动时间
  专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

  八、早餐不可不吃
  许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

  九、绝不放弃
  过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  慧择提示:我们在关注如何减肥不反弹的同时还应该了解减肥注意事项,因为减肥虽然对控制体重有效果,但是如果不了解减肥注意事项就会很容易出现体重反弹的现象。为了更好地达到减肥效果,我们在减肥时应计划三餐饮食、多吃易饱食物、多运动等等。
undefined
新型贷款 更多

快速申请

同意《百度金融服务条款》 快速申请

热门贷款

×
您在哪个城市工作
机构仅办理当地工作人士申请
全国
北京
其他城市