贷款 贷款攻略 新型贷款 如何减肥不反弹 减肥反弹的原因有哪些
如何减肥不反弹 减肥反弹的原因有哪些
  【摘要】肥胖的危害是十分大的,肥胖后不及时减肥有可能会导致死亡。通过减肥可以使肥胖者再次拥有迷人的身材,但是调查显示,84%的减肥者减肥后体重出现反弹。因此我们在关注如何减肥不反弹的同时还应该了解减肥反弹的原因。
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  健康罪魁一:极端手法对应暴食
  大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!

  罪魁二:完全拒绝主食
  糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

  罪魁三:心情不好时无法控制食欲
  您可能有情绪化进食的倾向,建议您合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。找出以下信息:
  1、在什么环境下容易失控?聚会,同事,家庭?
  2、在什么情况下容易失控?工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取别的办法来改善情绪。

  罪魁四:无论吃什么都担心会发胖
  这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!

  罪魁五:在上网时、工作中和看电视时吃东西
  这个叫下意识进食,工作过看电视时,您的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果您下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

  罪魁六:进食间隔时间过长
  进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。

  罪魁七:只吃几种减肥食品
  限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

  慧择提示:调查数据显示减肥后有很多人出现体重反弹的情况,所以我们在关注如何减肥不反弹的同时还应该了解减肥反弹的原因。从上述介绍我们了解到减肥反弹的原因有很多,如完全拒绝主食、食物焦虑症、进食间隔时间过长等等。
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