贷款 贷款攻略 新型贷款 运动减肥最佳时间 运动减肥最佳运动量
运动减肥最佳时间 运动减肥最佳运动量
  【摘要】肥胖不仅给日常生活带来不便,而且还会损害我们的身体健康。因此肥胖人群应及时减肥,减肥有很多方法如吃减肥药、抽脂术等,这些减肥方法都是错误的,只有运动减肥才是最科学最绿色的减肥方法。那么运动减肥的最佳时间是多少呢?运动减肥最佳运动量是多少呢?
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  健康1.选择最佳运动量
  由于每一个人的实际情况千差万别,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指:每当进行体育锻炼时,相隔2~5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小。心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

  2.运动减肥最佳时间
  对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性,又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
  (1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必然加大肥胖度。
  (2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
  (3)饭前饭后是良机
  A 饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
  B 饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

  慧择提示:运动减肥的最佳时间是轻度运动在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。另外运动减肥者应根据自己的年龄以及身体健康状况选择最佳运动量。
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