贷款 贷款攻略 新型贷款 如何防止发福 预防身材发福的方法有哪些
如何防止发福 预防身材发福的方法有哪些

  【摘要】40岁左右的人身材发福是很常见的事情,但是身材发福对于保持美观和身体健康来说未必是好事,日常生活中,我们需要尽量防止身材发福。那么如何防止身材发福呢?我们来了解一下预防身材发福的方式方法。
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  健康一、适当的饮食防胖
  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖,在饮食时要做到:
  1、少量多餐
  少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
  2、要吃早餐
  不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
  3、晚餐少吃
  因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
  4、多喝水
  每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
  5、吃慢些
  尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  二、适当的运动和体力活动防胖
  科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
  运动的方式有多种,如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等,各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目,每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉,达到能量的平衡。

  三、及早投保健康险
  中年发福会使我们罹患高血压、心脏病、糖尿病等重大疾病,这些重大疾病的治疗费用都是非常高的,因此我们应该投保一份健康险。一份合适的健康险,不仅可以完善被保险人的健康保障,还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

  慧择提示:身材发福会危害我们的身体健康,所以我们要预防身材发福。事实上预防身材发福并不难,只要长期坚持平衡膳食、合理营养,再加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。

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