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五大技巧教您如何有效降血脂
  【摘要】调查数据显示高血脂主要是由于日常饮食和环境因素导致的,高血脂是一种常见疾病。高血脂危害很大,如果不能及时降血脂将会引发更大的疾病,哪些如何降血脂呢?降血脂方法有哪些呢?
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  健康方法一:合理饮食调养
  人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源,主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的,称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡,基本吃素。但不宜长期吃素,否则饮食成分不完善,反而可引起内生性胆固醇增高。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30~50克。糖类食品也要限制,不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食,食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度,每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度,不宜采用饥饿疗法,过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解,使血中脂酸增加。

  方法二:绝对戒烟忌酒
  香烟中的尼古丁,能使周围血管收缩和心肌应激性增加,使血压升高,心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退,对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害,应绝对戒烟忌酒。

  方法三:提倡适量饮茶
  茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神,促进血液循环,减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶,会刺激心脏,使心跳加快,对身体有害。

  方法四:适当运动减肥
  控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。

  方法五:及早投保健康险
  高血脂不仅是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素,还是冠心病、心肌梗死、心脏猝死等疾病的危害因素。这些疾病的治疗费用都十分昂贵,因此为了转嫁高血脂带来的风险,我们应该投保健康险,健康险可以将高血脂带来的财务风险转嫁给保险公司。

  慧择提示:高血脂主要是由于日常饮食和环境因素导致的,所以要想降血脂,就应该从日常生活做起。降血脂的方法有很多,如合理饮食、戒烟忌酒、适量饮茶、适当锻炼等。另外为了预防疾病带来的财务风险,我们还应该投保健康险。
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