贷款 贷款攻略 新型贷款 散步能减肥吗 散步最佳时间是多少
散步能减肥吗 散步最佳时间是多少
  【摘要】散步被誉为最佳锻炼方法之一,因为散步不仅不会受到时间和空间的限制,我们还可以随自己的意愿调整散步的速度快慢。现如今通过散步来锻炼的人越来越多了,那么散步可以减肥吗?散步的最佳时间是什么时候呢?
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  健康散步能减肥吗
  散步时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。
  跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。
  上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。
  跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。
  侧背包包时,左腿前、右腿后,可稍拉开两腿距离。身体下蹲时,右小腿尽可能接近地面,左腿尽量呈直角,会感觉左大腿和右小腿有点酸,建议下蹲、站起共12次后,包包换边背并换右脚在前,再重复动作。

  散步最佳时间
  首先看自己身体状况,以及以往锻炼时间强度,散步没有什么很特别的规定和要求,要想达到一定训练的目的性才定时间和量的,一般健身散步饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。根据自己情况也可慢慢改变,增加或减少,坚持成为一种习惯最好。

  慧择提示:散步的最佳时间为饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,按照这个时间,散步是可以减肥的。不过散步贵在坚持,只有坚持下去,我们才可以在散步中达到健身减肥的效果。
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