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散步基本知识 散步常见方法
  【摘要】散步在汉语上是指随便走走或娱乐,不过现如今散步已经成为最常见的一种体育运动。散步能增强体质、平衡心态,减少疾病,为了让人们了解到散步的重要性,世界上还把每年的9月29日定为“世界散步日”。那么散步有哪些方法呢?
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  健康普通散步法
  速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  逍遥散步法
  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  快速散步法
  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  定量散步法
  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  摆臂散步法
  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  摩腹散步法
  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

  倒退散步法
  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  慧择提示:散步并不是随便走走,要想达到锻炼的目的,我们就得讲究科学方法。目前散步的方法主要有普通散步法、逍遥散步法、快速散步法、定量散步法、摆臂散步法、摩腹散步法、倒退散步法。不同的人应选择不同的散步方法,这样才能达到锻炼的目的。
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