贷款 贷款攻略 新型贷款 关注不吃早餐的危害勿忘了解吃早餐注意事项
关注不吃早餐的危害勿忘了解吃早餐注意事项
  【摘要】俗话说:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,这就说明了早餐的重要性。早餐吃的好我们才能有足够的精力去应付一天的学习和工作,因此我们在关注不吃早餐的危害时还应该了解吃早餐注意事项。
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  健康时间注意
  时间要最佳:医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  补充水分
  早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

  热量供给
  早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

  烹调制作
  要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等,油炸食品要少吃。

  酸碱搭配
  不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则,进行合理的早餐膳食搭配即可。

  慧择提示:我们在关注不吃早餐的危害时还应该了解吃早餐注意事项,只有关注吃早餐注意事项我们才能合理膳食,才能让我们的精力更充沛。从上述介绍我们了解到,吃早餐要注意时间、注意补充水分以及热量供给等。
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