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如何养成早睡早起的习惯
  【摘要】早睡早起是良好的生活作息习惯,有利于自身身体健康,只有较早睡眠才更有可能早起床,但是一般是很难做到的。因此我们要养成早睡早起的好习惯,那么如何养成早睡早起的好习惯呢?
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  健康1、睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋,造成失眠、多梦,严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒,过量的酒精会麻痹神经,让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

  2、睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

  3、睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷,完毕后关掉灯,在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐,看读物,会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

  4、睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠,提高免疫力和保护胃粘膜,当然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

  5、睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床,因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意,不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿,小编睡前都会适量喝些白开水,早上眼部并没有水肿,并不是说这种说法不对,而是要适量的喝不宜多喝,多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。

  6、闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致,当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态,舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。

  慧择提示:早上懒得起,晚上不想睡成了现在都市生活的普遍现象。起床困难、不吃早餐、迟到等现象严重影响到我们的工作和学习。因此我们应该养成早睡早起的好习惯,从而保障身体健康。
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