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早睡早起的时间是几点
  【摘要】俗话说早睡早起身体好,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力。那么早睡早起到底是几点呢?
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  健康睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

  正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

  慧择提示:一般来说早睡早起的时间是指晚上11点到早上7点,但是每个人的实际情况并不相同,有些人嗜睡,睡眠时间就长些,有些人不需要睡那么多时间也能保持旺盛的精力。早睡早起的时间以能让自己保持充足的精力为宜。
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