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夜跑基本知识 夜跑最佳时间
  【摘要】夜跑是想锻炼但还苦于没有时间的一类人不错的选择,其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果,因为夜晚时空气中的氧气含量会比白天更高。那么夜跑的最佳时间是什么时候呢?我们来了解一下。
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  健康夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以快乐地跑起来。跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。

  傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

  慧择提示:夜跑不仅仅是一项简单的运动,它同时也是一种情感的催化剂,一种时尚的流行文化。夜跑的时间最好是在下午的6至8点,不过吃完晚饭后的两个小时也是非常适合夜跑的。
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