贷款 贷款攻略 新型贷款 晨跑注意事项解读
晨跑注意事项解读
  【摘要】现在都市生活很忙,节奏很快,工作很累,很多朋友想要健身,更多的只能选择晨跑。晨跑可以锻炼身体、平和心情、消耗卡路里,那么晨跑时该注意什么呢?
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  健康晨跑不宜过早
  日出之后是晨跑的最佳时间,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨跑应当尽量推迟时间,最好在早晨6时之后、9时之前,并且时间控制在1小时之内。

  着装以浅颜色棉织品为最好
  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  控制运动强度
  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

  避免阳光直射
  强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射紫外线线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  及时适量补水
  夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。

  晨跑后不宜马上进餐
  晨跑后不宜马上进餐。身体在运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外,饮食尽量清淡,不宜油腻,免得加重肠胃负担。

  晨跑后不要立即冲凉
  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

  投保健康险
  晨跑时如果不注意细节很容易在晨跑时发生意外,如厌食、肌肉痉挛等等,因此我们应该投保健康险。提前购买一份合适的健康险,一方面可以完善被保险人的健康保障,另外一方面还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

  慧择提示:人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态,所以晨跑时我们一定要控制运动强度。另外晨跑时还应该要及时补充水分、避免阳光直射、晨跑后不应立即冲凉和进餐等等。
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