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久坐的上班族应该如何保健
  【摘要】对于长期久坐的办公室白领而言,走路已是极限,日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现亚健康状况。而且相关研究也表明,久坐会缩短人的寿命。那么对于不得不久坐的上班族,应该如何降低久坐所带来的危害呢?久坐工作者应该如何保健呢?
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  健康医疗坐久保健方法一:调整姿势
  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子比较好加个垫子。与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

  坐久保健方法二:经常走动
  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  坐久保健方法三:减少重复动作
  重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

  坐久保健方法四:经常远眺和眨眼
  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  坐久保健方法五:保持键盘等办公用品清洁
  键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。

  坐久保健方法六:呼吸练习
  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

  慧择提示:久坐的上班族应该如何做好保健工作?首先,要调整坐姿,让大腿与地面平行;其次,经常走动,并经常远眺和眨眼,以防止眼睛干涩和疲劳。最后,还应该保持办公室用品的清洁,以防止细菌的滋生。而这些保健方法只能在一定程度上降低久坐的危害,却无法根除久坐对健康的危害。而相关数据显示,全球三分之一的成年人因久坐而致死,所以大家千万不要忽视久坐的危害。
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