贷款 贷款攻略 新型贷款 锻炼身体的最佳时间 锻炼身体的最佳方式
锻炼身体的最佳时间 锻炼身体的最佳方式
  【摘要】锻炼身体有益身体健康,但是调查发现很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不符合科学规律的。那么锻炼身体的最佳时间是什么时候呢?
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  健康锻炼身体的最佳时间
  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  锻炼身体的最佳方式
  锻炼身体的最佳方式是有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗。
  无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,自然会拥有完美的肌肉。
  运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
  不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

  慧择提示:早晨锻炼对身体并不好,因为早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。实际上锻炼身体的最佳时间是在下午14:00~16:00以及黄昏17:00~19:00,锻炼身体的最佳方式是有氧运动。
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