贷款 贷款攻略 新型贷款 经常熬夜的人吃什么好
经常熬夜的人吃什么好
  【摘要】现代社会,快节奏的步伐已经打破了“日出而作,日落而息”的生活习惯,熬夜开始越来越常见。而熬夜不仅会引起皮肤的不适,而且还会导致疲惫和免疫力下降。对于长期熬夜一族而言,从饮食机构方面进行调整是降低熬夜伤害的一大主要措施。那么熬夜后吃什么好呢?
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  健康医疗整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  另外,长期熬夜容易引发食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。另外,熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  慧择提示:熬夜吃什么好?建议您晚餐时多吃富含维生素B群的食物,另外,深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。为避免因熬夜而带来的眼部不适,建议适当加大维生素A的摄入量。而这些补救措施只能在一定程度上降低熬夜所带来的伤害,却无法抹去熬夜所造成的身体伤害。
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