贷款 贷款攻略 新型贷款 如何预防富贵病 富贵病预防方法有哪些
如何预防富贵病 富贵病预防方法有哪些
  【摘要】随着我国经济的飞速提升,群众的生活质量大大改善,也正因为如此,现代人患富贵病的几率反而是越来越高,这是由于不良的生活习惯导致的。富贵病危害很大,我们应及早预防富贵病。
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  健康一、合理膳食
  1、早餐要吃好,除长身体的小孩外,午餐和晚餐最好吃七成饱,晚餐不要吃的太迟。吃的太饱,会增加肠胃肝心等许多器官的负担,吃的太饱后感觉累就是这个原因。如果总是吃的太饱,能量也会过剩,人会变胖和变懒。
  2、多吃粗粮、水果和蔬菜。精米和白面能提供的主要是能量,许多重要营养素,如维生素、矿物质、纤维素等在加工过程中大量丢失,建议吃一些全麦制品和糙米。水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素、各种生物黄酮和抗氧化物质,对身体维持正常功能、抵抗疾病、延缓衰老都非常重要。
  3、少吃肉制品,禁吃牛奶制品。牛奶和肉中危害大的不是我们熟知的脂肪,而是蛋白质。牛奶被宣传成最佳的蛋白质和钙的来源,但很少有人知道,牛奶是非常厉害的过敏源,和许多自身免疫性疾病有关,如儿童型(I型)糖尿病、风湿性关节炎等。过量摄入动物蛋白,尤其是占牛奶蛋白87%的酪蛋白,能显著增加癌症、心脏病、糖尿病、高血压、骨质疏松症、老年痴呆症等病的患病率。
  4、少用垃圾食品和饮料。高油、高糖、过于精细、含大量添加剂和防腐剂的食品和饮料,从营养学的角度,都是垃圾食品,这种食品是诱人的:好吃,方便和成瘾,但其缺少营养,破坏人体正常机能。

  二、适量运动
  大家都知道运动有益健康,但许多人对此仍停留在概念阶段,因为对其重要性理解的不深而实际上并没有重视运动。我简要列几个运动的作用,您就明白运动是不可替代的:
  1.运动可以增加心肺功能,心肺功能强,养份和氧气就能充足而顺利地送达全身所有的组织和器官,人体产生的废物和二氧化碳就能被顺利带走,各组织和器官就能正常行使各自的职能。
  2.人体的静脉血是靠重力和肌肉收缩过程中带动血管收缩而回流的(静脉血管中有瓣膜可以保证血液定向流动),运动可以促进静脉血回流;
  3.人体的淋巴液是靠重力和肌肉收缩过程中带动淋巴管收缩而回流的,运动可以促进淋巴液流动(淋巴管中有瓣膜可以保证淋巴液定向流动),淋巴是人体免疫系统的重要组成部分,淋巴液不能正常流动会严重影响身体的免疫能力。

  三、戒烟限酒
  “吸烟有害健康!吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、冠心病和慢性肺组织性疾病的主要危险因素。”这是从美国选出10位专家组成的独立研究小组经过两年研究得出的成果。大部分人知道吸烟有害健康,把自己的口、鼻、气管、肺当成烟囱来用,没害处就奇怪了。烟中的有害物质会随血液流向全身,并且会降低血液携带氧气的能力,造成的伤害是全身性的。酒是一把双刃剑,少量的酒对健康有益,酒喝多了,成瘾了,脂肪肝、肝硬化和肝癌就会不期而至。

  四、心理平衡
  人在心理不平衡的时候,交感神经兴奋,血压会升高,心跳会加快,这是一种应激状态,在人类长期进化中,这种状态是“随时准备战斗或逃跑”,是关系到生死存亡的事,需要优先处理;这时候副交感神经受抑制,身体内部不是非常紧急的功能,如消化、吸收、免疫、修复、排泄等功能会受到抑制。为了生存,短期出现这种状态是必须的,但长期处于心理不平衡状态,就会出现以下一些现象:胃不舒服,胃口不好,免疫力低,便秘,易生病等。

  五、保证睡眠
  睡眠是人体极其重要的生理过程,在这个过程中,身体完成许多清醒状态下无法完成的工作,大脑和身体的其他组织和器官得到休息、重整和修复。凡是晚上11点之前休息,第二天就感觉不错,要是12点之后休息,哪怕起床时间也迟,都感觉不好;连续几天12点后休息,就会感觉很不舒服,容易生病。

  六、控制体重
  许多疾病都和体重超重有关,人的体重有一个合适的范围,太轻和太重都不好。人在太胖的时候,血糖、血压和血脂都比较容易偏高,也会加速动脉硬化,心脏、大脑、肾等重要器官就会受到严重影响和损害。这些因素在体内会互相影响,互为因果,逐步把身体搞跨。

  七、不能太累
  体力上太累比较容易理解,对身体肯定不好,但仍有许多人不太注意,等累病了才反思是不是有必要那么拼命。还有一种累,是心里累,过于操心,会形成长期的压力,长期压力会引起内分泌系统失调和免疫系统紊乱。

  八、不要逞能
  青年人和老年人都容易因逞能而伤害身体。青年人逞能主要表现为总觉得自己身体好而不重视身体,烟、酒、劳累等都不在呼,更不会在意饮食;老年人主要表现为做不适合自己做的事,如很重的活、恶劣天气外出、很老时骑自行车等,不注意就会伤了腰,摔断腿。许多老年人一病不起,源头就是逞能后意外受的伤。

  九、投保健康险
  富贵病已成为危害国人健康的主要病种,常见的高血压、肥胖、肠道癌、高血脂等都属于富贵病,而这些疾病的治疗费用都是非常高的,因此我们应及早投保健康险。一份合适的健康险,不仅可以完善被保险人的健康保障,还可以在关键时刻转嫁患者的家庭财务风险。

  慧择提示:预防富贵病对人体的危害,不仅要合理膳食、适量运动,还应该要杜绝烟酒。另外心理平衡、保证睡眠、控制体重也可以有效预防富贵病,预防富贵病并不是一天两天就能做到的,只有坚定决心我们才能让富贵病彻底远离。
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