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老人运动需合理 注意事项须牢记

  【摘要】对于已经退去社会工作舞台的老人来说,老人运动成为他们生活关注的热点。科学合理老人运动可以有效的开发老人智力,延缓机能衰老。那么,科学合理的老人运动该是怎样的老人运动呢?要想让您的老人运动变得更加合理科学,您需要注意以下几大老人运动注意事项。
        健康投资,小投入高保障
  老人运动晨练先饮水
  人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水,有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

  老年人应以"练"为主
  在身体情况允许下,可进行表演赛,但运动负荷不能过大,并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点,争强好胜,轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,极易诱发事故。

  应避免快速和变化过猛的动作
  如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等,这些极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志,外出应做到"五不要":即笼头不要太活,刹车不要太松,座垫不要太高,速度不要太快,转弯不要太急,以便应付突然出现的情况。

  运动后注意"三忌"
  即一忌骤然降温(冷水浴等),会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病;二忌倾缸暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣,易着凉,会引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

  切记运动过度
  平时经常锻炼的老年人,体内各器官的代谢和功能增强,神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动,可能会出现烦躁不安,或周身不适等不良的心理和躯体反应,"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼的,也应逐渐递减每天的运动量,以防止不良心理反应的发生。运动不当导致的后果是不可预测的,它损害的不仅是老人的身体还有老人的钞票。有统计数据显示,在最近的20年时间里,我国的医疗费用增长了28倍。而此时社保医疗报销范围非常有限。对于不富裕的家庭来说,他们的医疗费就占到其一生收入的42%以上,约1/3的家庭因为疾病耗尽毕生的积蓄,甚至背上沉重的债务负担,导致整个家庭陷入困境。身体需要运动,室内运动养生需要得当,而身体更需要保障!但是,面对未知的健康风险,我们个人该怎么办?一份健康保险是一个不错的选择。

  慧择提示:老人运动要量力而行,适可而止,并要持之以恒。一旦运动不当,损害的不仅是老人的身体,还会增加子女的负担。孝顺的儿女要想让自己的父母在安全的前提进行老人运动,不妨考虑为自己的父母买一份健康保险。一份健康保险是老人运动时的贴身保镖。

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