贷款 贷款攻略 新型贷款 老人运动 好处多多
老人运动 好处多多
  【摘要】生命原本就是一个运动的过程,对于上了年纪的老人来说,老人运动显得尤其的重要!老人运动可以改善老人睡眠质量,提高老人身体机能。其实,老人运动的好处远远不止这些。下面我们一起来深究一下老人运动好处。
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  老人运动众所周知,钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼。

  运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,而提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。另外,运动能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。

  低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100―130次/分之间。

  另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排亦可长可短。

  总之,老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。

  但是,专家提醒老年朋友,在运动中需注意一些细节,防止不必要的骨损伤。如,最好在运动前有十分钟的暖身运动,并在运动后做数分钟的缓和运动;不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼,也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时,在运动时最好选择合脚舒适的鞋子,选择适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗应立即停止运动。

  慧择提示:科学合理的老人运动能够帮助老人达到延年益寿的目的。但是,如果运动不当,非但不能延年益寿,反而会给老人健康带来严重的威胁。那么,缺乏专业养生知识的老人在日常生活中该如何科学合理运动呢?要想老年运动科学合理,老人们需要掌握几大老人运动注意事项。
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