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更年期保养 从保养常识说起
  【摘要】更年期是我们每个人人生中的多事之秋,有人把它比作“生命走进了沼泽地”。面对这片沼泽地,很多人会烦躁不安,心绪不宁。这些负面情绪的长期存在会严重影响人们的身心健康,因此,更年期保养显得特别重要。那么,日常生活中,我们需要怎样进行更年期保养呢?更年期保养,需要从更年期保养常识说起。
         健康投资,小投入高保障
        更年期保养用药指导
  轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定、冬眠灵等,中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱。

  病情观察与特殊护理
  对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。如原有冠心病、心绞痛的病人出现症状加重或原来没有类似症状而出现较为严重的胸闷、气短、心律不齐、心绞痛等应及时就医。绝经期后如仍有阴道出血或白带中带血并有恶臭等,应及时请医生检查。一般在绝经期后每半年或一年进行一次妇科健康检查,及早发现病情、及早治疗。

  康复护理
  中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼,如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等,以促进周身血液循环和各个脏器的功能,防止肥胖、延缓衰老,有益于身心健康,延年益寿。

  起居护理
  合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和阴道炎的发生。

  饮食护理
  根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

  肾脏和卵巢的护理
  女性过早进入更年期与肾、巢关系密切。女性早衰早已经成为社会和医学界关注的一个热点。尤其是近几年,这种现象更为普遍,由于生活压力、生育、流产等原因,很多女性刚过30岁,因面部就出现色斑、皱纹,乳房干瘪萎缩、松弛;阴道泌液减少,性机能减退,失眠、烦躁、潮热、盗汗等症状,甚至有很多人在 35岁左右就开始进入更年期。
  2002 年,在政府和社会各界的广泛关注下,由我国最权威的医学研究机构中国中医研究院联合日本乌犀圆制药株式会社的数10名资深研究员组成的中国女性抗衰老研究中心在北京成立,致力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治疗方法。研究发现:肾脏、卵巢是女性衰老变化过程中的主导器官,两者相辅相成,共同决定着女性的内分泌系统功能,关系着女性的容颜盛衰,两者紧密联系,缺一不可,靠单一补肾或单一养巢都无法从根本上达到抗衰养颜的目的。

  慧择提示:既然更年期不可避免,我们就要坦然接受。面对更年期的到来,我们首先要做好更年期保养工作,切勿乱服药,时刻保持自信和开朗的心态,合理安排好日常生活及工作,作息规律等。其中,最为重要的是保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等供给。食物是营养供给的直接来源,要想保证营养合理供给,当然要科学安排更年期保养食谱。
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