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家庭健身 家庭健身注意事项还需掌握
       【摘要】曾几何时,我们开始发现家人的精神越来越差。爱人上班打瞌睡,孩子上学打瞌睡。曾几何时,我们开始发现家人的体力越来越差,爱人年纪轻轻上个楼梯就气喘吁吁,孩子体重也是日益见长。回头看看自己,脂肪在身上肆无惮忌的漫延;皮肤越来越差,碎纹四布。面对着家人健康问题,您是否早已为您的家人做好家庭健身计划?但养生专家表示,家庭健身注意事项不掌握,家庭健身计划可能只是无用功!那么,家庭健身注意事项有哪些呢?
        健康投资,小投入高保障
  家庭健身在进行家庭健身时,应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

  定时开窗通风,以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。

  在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

  天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

  冬季健身应准备两套服装,出汗后及时换上干爽衣服,以防感冒。在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

  家庭健身计划制定不及时,损害的不仅是家人健康,更是家庭财富!有统计数据显示,在最近的20年时间里,我国的医疗费用增长了28倍。而此时社保医疗报销范围非常有限。对于不富裕的家庭来说,他们的医疗费就占到其一生收入的42%以上,约1/3的家庭因为疾病耗尽毕生的积蓄,甚至背上沉重的债务负担,导致整个家庭陷入困境。身体需要运动,家庭健身运动制定需要得当,而身体更需要保障!但是,面对未知的健康风险,我们个人该怎么办?一份健康保险是一个不错的选择。

  慧择提示:合理的家庭健身运动是家庭健康的必由之路!“长江一去无回头,人老何曾再少年”,生命对于每个人只有一次,但是健康对于每个人来说却不止一次!健康还有回程票!面对失去的健康,面对陌生的生命旅途,健康保险会给您一种回程票!健康保险能够在您失望无助时给您最好的呵护!
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