贷款 贷款攻略 新型贷款 不同人群的健康早餐营养搭配
不同人群的健康早餐营养搭配
  【摘要】早餐的重要性是有目共睹的,一份可口的早餐有时并不仅仅是满足我们的食欲,还能为我们提供一天所需要的能量。但是值得注意的是,不同的人群,需要的早餐营养也不同。以下便是小编针对不同人群做出的健康早餐营养搭配总结。
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  健康学生,吃粗粮为大脑供能
  为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,早餐必须摄入足够的碳水化合物,因为碳水化合物能转化成血糖,为大脑提供能量。所以,学生的早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头等。最好选择升糖指数较低的粗粮,为大脑持续提供能量,比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等,都是比较好的学生早餐。同时,学生大多处于骨骼生长期,可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪,加强钙的摄入。学生早餐也别忘了水果蔬菜,增加维生素和矿物质。

  办公室一族,低脂早餐对付久坐
  办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以早餐要尽量低脂的减肥早餐食谱。他们可以选择杂粮粥搭配包子,烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜等,或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。另外,由于办公室一族经常面对计算机,可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯枸杞豆浆也不错。

  体力劳动者,吃点肉延长饱腹感
  体力劳动较多的人,比如快递员、搬运工等,一定要在早餐中有足够的主食,付金如介绍,也可以在早餐中适当多加一些肉类,摄入足够蛋白质,延长饱腹的时间。林斐怡认为,对他们来说,一些洋快餐的早点其实还不错,比如芝士蛋堡、牛排汉堡等,不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标。

  老年人,燕麦粥营养助消化
  许多老年人活动量低,同时消化功能变差,还容易出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。推荐老人早餐多选燕麦粥。燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼,同时蛋白质丰富,保健物质也多。另外,老年人易患骨质疏松,需要强化补钙,可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等,以丰富口味。喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干,以补充优质的蛋白质,并且再来点小菜,比如芹菜香干、凉拌萝卜丝等。
  最后,专家建议,最好在起床后的半个小时内吃早餐,否则胃酸分泌过多会产生不适,时间长了甚至有可能导致胃溃疡。

  慧择提示:以上便是不同人群的健康早餐营养搭配总结,无论是学生还是办公室一族,又或者是体力劳动者,要想将健康早餐真正健康,符合自己的健康需要,还需要摄取符合自己体质的营养元素。
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