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有氧运动有哪些 哪些减肥效果好
  【摘要】有氧运动是如今最受欢迎的一种运动方式,其在减肥以及修身养性上都有独到的造诣。但是,人们对于有氧运动的项目以及哪些有氧运动有助于减肥这些问题了解的并不多。以下便是对于有氧运动项目的简单介绍。
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  健康常见的有氧运动
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
  按运动项目分类,有氧运动分为以下几类。
  体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
  表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
  武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
  力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
  球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
  其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

  有氧运动减肥排行榜
  NO1.跆拳道
  运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
  适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。
  运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
  热量消耗:约700千卡/小时。
  NO2.游泳
  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。
  适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
  热量消耗:约650千卡/小时。
  NO3.慢跑
  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
  适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
  运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
  热量消耗:约650千卡/小时。
  NO4.网球
  运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
  适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
  运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
  热量消耗:约560千卡/小时。
  NO5.自行车
  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
  适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
  运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
  热量消耗:约420千卡/小时。

  慧择提示:以上便是关于有氧运动项目的相关简介,由于不同的运动项目要求的时间、地点、以及方式不同,所以,不同的有氧运动项目适宜的人群也是不同的。每个人可以根据自身职业以及喜好选择最适合自己的运动方式。
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