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有氧运动注意事项 盲目运动不可取
  【摘要】由于有氧运动的好处多多,运动强度柔和,对于修身养性以及瘦身都有很明显的作用。所以,无论您是何种职业,处于什么年龄层次,都是运动健身的首选。全民健身时代形势下,人们在有氧运动中要遵循哪些注意事项?
        健康投资,小投入高保障
  健康1、运动前做热身运动
  运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

  2、运动强度因人而异
  接近而不超过"靶心率"一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

  3、关注自身运动状态
  自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在"面不改色心不跳"的程度,心率距"靶心率"相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  4、运动持续不少于20分钟
  持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  5、警惕运动后的不适感
  后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

  6、循序渐进是基本原则
  运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

  7、做好双全健康保障
  有氧运动可以很有效的提高自身体质,增强对于某些疾病的抵御能力。但是,每个人都要了解,无论是有氧运动还是无氧运动都是仅仅依靠单纯的运动来初步增强体质,某些疾病的是突发的,不为人们所感知的,等到发现已经为时过晚。从现状看,我国人均家庭花费中,医疗费用的投入比例是惊人的,收入一般的家庭成员如果遭遇重大疾病打击,往往是巨大的灾难。
  所以,在有氧运动的同时,健康险保障是很有必要的,可以在有氧运动不足的同时给与双全保障。避免重大疾病突袭给予的身体以及精神上的伤害。

  慧择提示:无论是何种运动方式都要遵循一个科学方法,有氧运动也是如此。“心急吃不了热豆腐”,在有氧运动开始之前,除了热身做足,在运动的强度以及运动的频率上都不能过分追求速度,要一步步稳扎稳打,逐步进行。当然,为了避免疾病给与家庭的重大经济打击,一份健康险保障是十分必要的。
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