贷款 贷款攻略 新型贷款 不同人群的室内健身计划
不同人群的室内健身计划
  【摘要】众所周知,室内健身好处多多,可以在不受天气以及时间的控制下,随时随地的进行。但是,室内健身方法不是人人都适用的,不同体质的人群所适合的室内健身计划是各不相同的。以下便是运动教练针对不同人群做出的室内健身方案。
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  健康计划一:稍一运动就气喘的人群(心肺功能差的人)
  这里讲的心肺功能差的人,是指身体肥胖且长期缺乏锻炼的人群,这部分人群普遍存在“三高”现象,在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现气喘、心跳等表现,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦躁或抑郁。
  教练支招
  冬季健身主要以有氧运动为主,通过有氧运动对心肺功能和氧化脂肪的功效来降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。每周建议健身三次,每次60-90分钟的运动就可以了,如果没有运动基础的人,在参与运动的初期,每次半个小时左右就可以了,当身体能适应较大强度的运动时,将时间逐渐延长至60-90分钟,一般这个过程大约在2—3个月。
  项目推荐
  1.功率自行车
  推荐理由:这种由电脑程序控制的功率自行车,可以对心肺功能进行针对性的运动,在运动中,可以通过调节自行车的阻力来改变运动强度,且不会对腿部关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。
  2.瑜伽初级
  推荐理由:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者,由于瑜伽的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。
  3.椭圆机
  推荐理由:椭圆机适合体重较大人群使用,它的运动强度可以调节到比功率自行车的大,同时对腿部关节有缓冲作用,锻炼效果更好。

  计划二:亚健康状态人群(身体素质一般的人)
  这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的,体力可以,运动能力尚可,但运动耐力较差的人,在运动量稍大时,身体状况不能适应高强度的、快节奏的工作和生活。
  教练支招
  这部分人群在冬季健身时,还是以有氧运动为主,适当的进行力量练习。在运动项目的选择上,建议集体有氧操课为主,比如拉丁操、有氧搏击等。不过,如果先前从未进行过健身运动,最好不要长时间的锻炼,要在教练的指导下,有计划的进行健身。
  项目推荐
  1.拉丁操
  推荐理由:拉丁操很适合身体素质一般的女性,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行拉丁操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入健身状态。
  2.跑步机
  推荐理由:跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,无论男女,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。
  3.风阻划船器
  推荐理由:风阻划船器是一种很新的有氧运动项目,与跑步机相比,除了提高人体的心肺功能和身体素质外,更适合健身者的上肢和背部运动,这两个部位的减脂效果也不错。

  计划三:总有使不完的劲(身体素质好的人)
  这里讲的身体素质好的人,是指精力比较旺盛的人,体力充沛,各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中,不容易感到疲惫,总感到有使不完的劲。
  教练支招
  虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉,特别是初次参加健身锻炼的人,每次持续40分钟左右的运动时间就可以了,当健身进行到3-6个月后,可以增加到60分钟左右,当健身进行到1年后,可以增时到90分钟左右,每周锻炼4-5次。如果感到时间不够,可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
  项目
  推荐
  1.动感单车
  推荐理由:动感单车的运动强度极大,消耗的热量最多,而且娱乐性与参与性都较强,不仅可以增加运动的乐趣,还能提高心血管的功能,对腹、腿等部位的形状改变很好。
  2.踏板操
  推荐理由:踏板操更适合身体素质好的女性,在踏板操课程的1-3集中,健身者在踏板上进行有节奏的上、下运动,对身体的减脂、塑形效果十分明显。
  3.台阶器
  推荐理由:台阶器对于健身初学者,可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目,但它的有氧运动效果也是最佳的。

  慧择提示:由于每个人的身体素质不同,能接受的室内运动强度也是不同的。所以,在选择合适的室内健身方案之前,首先要对自身身体素质有一个正确的认识,然后再结合运动教练给与的上述几种方案作出正确的选择。
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