贷款 贷款攻略 新型贷款 不同年龄层的男人健身方法
不同年龄层的男人健身方法
  【摘要】对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞,我们是否也应该倾注更多的关注呢?答案当然是肯定的,其实,不管是男是女,是老是少,积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的,现在就让我们从男人健身说起,当然,不同年龄层次的男人要遵循的方式方法是不同的。
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  健康看年龄开“处方”
  无论是健身教练还是生理专家都认为,年龄段不同,运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状况不一,其健身方式也应有所区别,要想健身的效果好,就必须开好不同年龄段的运动“处方”。

  20岁:我即是运动
  男士在20岁时,其身体功能处于鼎盛时期,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此,这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练,而这个时段通过肌肉强化健身取得的“常规体力”,在健身终止后也不会消失。心脏通过耐力健身可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持健身,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。健身教练认为,这个时期的健身可星期一、三、五隔天进行一次,每次从事大约30分钟增强体力的健身,方法是试举重物,遵循“循序渐进”的原则,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到健身。另外,每次还要进行20分钟的心血管系统健身,比如慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

  30岁:我想我可以
  30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体健身,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降,为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,此时仍要注意心血管系统的健身。教练建议健身仍是星期一、三、五隔天一次,还是要遵循“循序渐进”的原则。每次进行20分钟的心血管系统健身(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大;同时进行20分钟增强体力的健身,与20岁时相比,重量要轻一些,次数要多一些;5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

  40岁过后:我是否可以
  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可健身性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。健身每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管健身,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的健身,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

  让健身无处不在
  有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧,最后发现,这样不是在减肥而是在找病。
  其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能健身,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。
  即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。
  对那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。
  再不济了,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献。

  慧择提示:以上便是不同年龄层次男人健身的一些方法简介。关于男人健身的理论方法有很多,但是并不都是真正适合自己的。所以,在海量的男人健身理论知识中,只有寻找出适合自己的一套健身方案才能够真正发挥健身带给男人的益处。
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