贷款 贷款攻略 新型贷款 老年人运动养生八项禁忌
老年人运动养生八项禁忌
  【摘要】老年人运动养生可以提高老年人自身对于疾病的抵抗力,同时还会有助于调节老年人心态,避免一些心理疾病的发生。但是,老年人运动养生要遵循相应的法则,不能盲目,否则不仅不会有助于健康,还有可能导致自身的安全危机。下面便是对于老年人运动养生相关禁忌的一个总结,希望能给老年人运动养生带来帮助。
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  健康(1)忌盲从:运动项目同健身效果有关,不要盲从他人锻炼,要根据自己的兴趣爱好、健康状况和周围环境与条件,选择适于自身的运动项目。如要改善心肺功能,可选练步行、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车运动等。

  (2)忌操之过急:老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜操之过急。

  (3)忌运动时憋气:运动时憋气害处有二:一是使血液循环不畅,血液回心受阻,易使大脑缺氧,甚至产生头晕用骸和昏厥;二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

  (4)忌剧烈对抗:老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

  (5)忌过量负重:人到老年后,肌肉逐渐萎缩,力量素质日趋下降,且灵敏和协调性变差,反应较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

  (6)忌运动过度:老年人生理功能衰退,运动量承受力有限,若运动过度,会导致多种疾病。衡量运动是否过度,可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

  (7)忌过分计较胜负:老年人健身运动,重在参与,目的是健身,决不是为争胜负。否则,会使心理失去平衡,甚至对运动产生厌恶,以致心情不悦而患抑郁症。

  (8)忌头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  慧择提示:以上便是对于老年人运动养生方面的相关概述,凡是都要做到“有章可循”,老年人运动养生更是如此,在遵循相关的注意事项后,才能将运动养生的作用发挥到极致,使其真正有利于老年人健康发展。
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