贷款 贷款攻略 新型贷款 室内运动养生需要掌握哪些常识
室内运动养生需要掌握哪些常识
       【摘要】经常运动养生的人,一天不进行养生运动都会不舒服。但是室外的天气实在不适合进行户外活动该怎么办?专家表示,掌握室内运动养生常识,也可防止疲劳、保持健康,轻松达到养生保健目的。那么,室内运动养生该掌握哪些常识。
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  室内运动养生扭扭腰。同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  跳跳绳。徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿。专家介绍,原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  点点头。站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

  配合音乐,身体自然的律动,所以也是解除压力的好方法。两脚从地上快速、瞬间离开的动作就叫高冲击动作,譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是慢跑,而健走、骑脚踏车、游泳就是低冲击动作。因此与低冲击运动相较之下,高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说,负担也较大。

  慧择提示:生命在于运动,运动是健康的来源。只有熟练掌握室内运动养生常识才能让室内运动顺利达到养生目的。但是,室内运动养生过程中如果不注意一些细节,很可能会让您陷入徒劳无功的边缘。
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