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节后综合症主要症状及应对
  【摘要】假期后的人们由于饮食、起居等方面的巨大反差,从而会有这样或者那样的身体不适或者心理不适。这些都是需要我们积极的去解决,去治疗。那么,节后综合症的症状有哪些呢?如何正确应对节后综合症呢?
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  健康节后综合症的症状
  睡眠紊乱:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
  对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
  恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
  神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
  退潮忧郁症:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  治疗方式一般有以下几种
  1、药物治疗:对适应障碍的病人药物治疗不必作为首选的方法但对情绪异常较明显的患者为加快症状的缓解,可根据具体病情酌情选用抗抑郁药或苯二氮卓类等抗焦虑药。
  对焦虑、恐惧不安者,可使用抗焦虑药;对抑郁症状突出者,可选用丙米嗪阿米替林等抗抑郁药;
  对有妄想幻觉兴奋激动者或出现冲动行为威胁到自身或他人安危时可给予短期抗精神病药物治疗,如氯丙嗪氟哌啶醇等症状消失后可继续服药数周再停药。
  以低剂量、短疗程为宜在药物治疗的同时,心理治疗应继续进行,特别是对那些恢复较慢的患者更为有益。
  2、心理治疗:心理治疗当应激源消失后,而情绪异常仍无明显好转,则需要进行心理治疗心理治疗除与患者交谈外更应帮助他们如何解决应激性问题也可让他们发泄一下情绪,这对改善社会功能有积极作用对青少年的行为问题,除个别指导外,还要进行家庭治疗,定期进行心理咨询是必要的给予鼓励,再保症建议和环境重新安排等具有支持治疗的作用。
  3、支持治疗:如对不能主动进食或进食量少的病人,应注意补充营养饮水或输液。
  4、电痉挛治疗:严重消极自杀企图者或兴奋躁动者可作电痉挛治疗2~4次。
  5、食疗:让身体尽快远离亚健康状态。适当吃一些健胃消食片或山楂片,帮助消化腹内积食。心理感觉抑郁、压抑的人,可以多饮玫瑰花茶。 多喝白开水,尤其是每天早上一大杯白开水,可以帮助肠道排毒。日夜颠倒而作息规律打乱的人,建议多吃木耳、百合、莲子等食品。节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人,可以多吃萝卜、鸭肉、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物。

  慧择提示:以上便是节后综合症的症状以及应对方法,但是,有些症状严重的患者并不能完全有效的治疗。但是,在节后综合症比较严重,或是已经难以通过饮食和情绪引导解决的,还需要到正规医院做进一步的治疗。
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