贷款 贷款攻略 新型贷款 如何避免肌肉拉伤 应当采取哪些预防措施
如何避免肌肉拉伤 应当采取哪些预防措施
  【摘要】在参加体育运动、健身项目时,若方法不当极易发生肌肉拉伤。拉伤的原因有很多,包括运动前没有充分做好热身运动、运动中用力过猛等等。那么,如何避免肌肉拉伤的出现呢?应当采取哪些预防措施呢?
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  意外1. 正确地做热身运动
  锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神,也能使您在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步,这不仅是一项热身运动,实际上也是力量的补充。跑步还可以使您的肌肉线条变得更美,消除身上多余的脂肪。
  一定要记住,在做重量练习之前,一定先要用轻重量做1——2组。如果您非要在热身运动中做点负重练习,那就用哑铃做。

  2. 不要用力过猛
  当您感觉太累时,千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤,而且也不会使您进步。这时最好采用轻负荷,练完立即休息。

  3. 认真执行锻炼方案
  将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序,以相互补充,如练完二头肌接练三头肌,练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用杠铃弯举动作练二头肌并没错,但是用它来做开始动作就不好了,因为它会使肘关节锁紧,容易给二头肌造成更多的受伤机会。

  4. 集中注意力
  当您将全部注意力集中于健美锻炼的时候,奇迹就会出现,因为肾上腺素会大量产生。当您集中意念于所练的肌肉群时,所练的肌肉会变得更加粗大。而当您注意力分散时,无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力,包括每一次动作,取放器械等。

  慧择提示:预防肌肉拉伤除了上述几种,冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄,要注意观察肌肉的反应。除此之外,还不可忽视保险保障的作用。这样一旦发生肌肉拉伤,所产生的医疗费用可转嫁给保险公司,让伤者可以安心接受治疗。
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